Đau dây thần kinh tọa là một tình trạng phổ biến, gây ra bởi sự chèn ép lên dây thần kinh tọa, thường bắt nguồn từ cột sống thắt lưng. Vật lý trị liệu là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả giúp giảm đau, tăng cường sức mạnh cơ và cải thiện khả năng vận động cho người bệnh.
Bài tập kéo giãn
Kéo giãn gân kheo: Ngồi trên sàn, duỗi một chân ra trước, chân còn lại co lại. Nghiêng người về phía trước, giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Tư thế con mèo - con lạc đà: Quỳ gối, lưng thẳng. Uốn cong lưng lên như con mèo, sau đó cong lưng xuống như con lạc đà. Lặp lại động tác này nhiều lần.
Tư thế em bé: Ngồi trên gót chân, cúi đầu về phía trước, hai tay chạm sàn. Giữ tư thế này trong 30 giây.
Bài tập cầu: Nằm ngửa, co đầu gối, nâng hông lên khỏi mặt sàn. Giữ tư thế trong 5-10 giây.
Bài tập plank: Nằm sấp, chống tay và mũi chân lên sàn, giữ cơ thể thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây.
Bài tập nâng chân: Nằm ngửa, nâng một chân lên cao, giữ trong 5-10 giây. Lặp lại với chân còn lại.
